В предверии Дня защитникп Отечества проводится Неделя сохранения мужского здоровья. Мужское здоровье часто остаётся без должного внимания, особенно в вопросах репродуктивной системы и профилактики серьёзных заболеваний. В настоящее время для мужчин репродуктивного возраста(от 18 до 49 лет) одновременно с прохождением профилактического осмотра или диспансеризации организуется проведение диспансеризации, направленной на оценку их репродуктивного здоровья, включающей исследования и иные медицинские вмешательства. Однако многие проблемы и заболевания репродуктивной системы протекают без симптомно и обуславливаются в том числе образом жизни.Важно помнить, что схранение мужского здоровья – это не только регулярные медицинские осмотры и анализы, но и здоровый образ жизни!
Несколько рекомендаций мужчинам, как сохранить своё здоровье на долгие годы:
- Полноценное сбалансированное питание. В ежедневном рационе мужчины должна преобладать разнообразная белковая пища. Это должна быть не только мясная продукция, но и рыба, орехи, молочная продукция, яйца. Поддерживать мужскон здоровье в норме поможет присутствие овощей и фруктов, цельнозерновых круп. Стоит отказаться от вредных для организма трансжиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, которыми богата морская рыба, морепродукты, оливковое масло. Также следует органичить потребление жирных и жаренных блюд, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладостей и фастфуда. Не следует забывать про питьевой режим. В норме следует выпивать до 2,5 литров в день.
- Регулярная физическая активность. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность в течение дня практически не обеспечивает не обходимой физической нагрузки, Тренировки должны быть регулярными и оптимальными по возрасту и интенсивности. Это могут быть пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание и даже ходьба по лестнице, которые могут обеспечить дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, лёгкие и мышцы.
- Соблюдение режима сна/отдыха. Во время сна в нашем организме происходит ряд жизнено важных процессов, включая восстановление тканей, рост мышц и гормональную регуляцию. Зронический недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, высокому риску развития хронических заболеваний. Помимо этого, сон играет решающую роль в психическом здоровье, поскольку нарушение сна часто являются предшественниками тревоги и депрессии. Поэтому так важен 8-ми часовой сон.
- Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкогольных напитков сокращает жизнь в среднем на 6-8 лет,сопровождая при этом заболеваниями сердечно – сосудистой системы, лёгких, печени.
- Профилактика заболеваний предстательной железы. Опасными, к сожалению, распространённым урологическим заболеванием в последнее время является рак предстательной железы. Своевременная диагностика позволяет выявить опухолевые процессы и предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. А для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическуб активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.
- Поддержание уровня тестостерона. Тестостерон – гормон, который имеет важнейшее значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы(бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количество жира и развитию остеопороза. На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление крепких напитков и хронические заболевания. Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволяет регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.
- Регулярные осмотры уролога. Здоровье мужчины зависит от эффективной работы мочеполовой системы, поэтому посещение мужского специалиста(уролога) должны быть регулярными. Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение на ранних сроках позволяют польностью справиться с заболеванием.
- Снижение уровня стресса. Хронический стресс, который в последнее время является составляющей напряжённой работы, повышает риск развития многих заболеваний. В обязательном порядке стоит снижать уровень стресса. Это могут быть прогулки, физические упражнения, общение с родными и друзьями.
- Своевременное обращение к специалистам. Только своевременное обращение к специалистам позволит вовремя обнаружить заболевание и начать лечение, предотравратив неблагоприятные последствия.
- Здоровый образ жизни не потребует от мужчины больших усилий, если он станет привычным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, и сделать всё для полноценной, счастливой и долгой жизни.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!