Неделю с 4 мая по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения объявило Неделей здорового долголетия. Активное долголетие в России – одна из приоритетных задач Федерального проекта «Старшее поколение», которая направлена на улучшение качества жизни людей старшего поколения через сохранение их физической, ментальной и социальной активности.
В пожилом возрасте организм человека сталкивается с закономерными изменениями, ухудшается качество жизни. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижение сенсорных функций(слух, зрение), когнитивным нарушений, снижение мышечной массы и бытового травматизма.
Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество – физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Здоровое долголетие реально и во многом зависит от действия самого человека. Да, это нелёгкая работа, причём постоянная и навсегда. Но оно того стоит, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью до самой старости. Для того, чтобы с достоинством пройти все возрастные группы, необходимо заботиться о своём здоровье. Необходимо знать о здоровом образе жизни и факторах риска:
- Движение – жизнь. Основа здоровья – физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учётом их возможностей. Всего-то нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни даёт значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
- Здоровое питание. И главный принцип тут – не переедать. То есть поддерживать баланс между потреблённой и расходуемой энергией(поел – двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании – то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион – лёгкий путь к преждевременному старению.
- Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проверенных исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребляющие алкоголь в больших дозах – укорачивают жизнь в среднем до 10 лет.
- Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальном давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей.
- Социальные связи. Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи важно завести какой –то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, всё свободное время надо заполнить по максимуму.
- Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация играют значительную роль в достижении повышения ожидаемой продолжительности жизни до 80 лет – до 2030году.
- Во время диспансеризации оценивается риск развития остеопороза и перелома. Будет составлен план профилактики переломов.
- Диспансеризация включает в себя не только физические исследования, но и оценку психического состояния, различные консультации, обучение пациентов о здоровом образе жизни. Это может включать рекомендации по питанию, физической активности, отказа от вредных привычек.
- Здоровое долголетие – в Ваших руках! Не упустите возможность продлить здоровье души и тела на многие годы!
Берегите себя и своих близких!