С 24 февраля по 02 марта 2025 года в России проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета(в честь Всемирного дня иммунитета 1Марта). Ежегодно с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
Иммунитет- это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки(инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.
Что вредит иммунитету?
- неправильный образ жизни(употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
- стрессы, депрессионное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- окружающая среда;
- неправильное питание.
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают инергию для функционирования иммунной системы.
Признаки иммунного сбоя:
- частые ОРЗ;
- частые обострения хронических инфекционных заболеваний(тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит и т. д.);
- частые рецидивы герпетических высыпаний;
- гнойничковые поражения кожи;
- боли в суставах и мышцах;
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
- увеличение лимфатических узлов;
- плохое заживление ран;
- злокачественные новообразования;
- слабость;
- синдром хронической усталости.
Как необходимо укреплять иммунитет:
- Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весенние время, когда организм испытывает авитаминоз. Старайтесь чаще употреблять в пищу:
- белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидерами по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты(творог), а также говядина, свинина, курица, рыба;
- продукты, богатые витаминами С,А,Е – цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
- продукты с выраженным антиоксидантным действием – черника, голубика, клюква, брусника, шиповник, бобовые, томаты, грецкие орехи;
- зелёные овощи и фрукты, содержащие нужные для здоровья иммунитета минеральные вещества;
- морепродукты – кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь, которая содержит в себе цинк, вещество необходимое для восстановления сил;
- отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы богатые селеном. Селен позволяет сохранить бодрость духа, тормозит процессы старения.
- Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Не переусердствуйте, ведь излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Лучше не в городе, а в парке или в лесу, подальше от загазованности и в любую погоду.
- Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдёт обычный контрастный душ.
- Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений(как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Слизистая лучше очищается от загрязнений.
- Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
- Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.
- Своевременное прохождение вакцинации, которая создаёт «иммунную память» и организм выставляет защиту против тяжёлых болезней как полиомиелит, дифтерия, коклюш, корь и другие.
