В настоящее время ведение здорового образа жизни(ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Всё больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры.
К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами.
Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребёнка, его гармоничного существования в обществе. Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
- распорядок дня;
- свежий воздух;
- двигательная активность;
- закаливание;
- здоровое питание;
- соблюдение норм гигиены;
- психическое и эмоциональное состояние;
- отказ от вредных привычек.
Как организовать активный образ жизни для ребёнка?
Для каждого ребёнка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьёй помогут вам ненавязчиво приучить к этому ребёнка с ранних лет. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60мин/день.
Распорядок дня:
Режим для ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма(отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведёт к тому, что ребёнок получит все необходимые знания, навыки в сфере культуры здоровья.
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников. Дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки, а дети школьного и подростки – 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух:
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Очень полезен для здоровья ребёнка сон на свежем воздухе.
Движение и спорт – как залог здоровья. Спортивный образ жизни ведёт к укреплению и здоровому развитию ребёнка. Занятия физкультурой делают ребёнка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияет на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребёнка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребёнка должна состоять из не крахмальных овощей(помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, (шпинат и т.д.) Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты ( цельно – зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.) Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте свежих фруктов, овощей
и не жирного молока. Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребёнка с ранних лет. Это второй важный компонент здорового образа жизни детей.
Психическое и эмоциональное состояние:
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье.
Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
Советы как приучить ребёнка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребёнка в в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребёнка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку.
В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребёнку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст – фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребёнка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Будьте здоровы!
