14 по 20 августа 2023 Неделя популяризации активных видов спорта

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета II типа на 27%;

3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Чем опасна гиподинамия?

Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности
По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой–нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Выделяют три уровня физической активности:

✓ Низкая ФА (гиподинамия) соответствует состоянию покоя, когда энергетические затраты организма минимальны (просмотр телевизора, чтение книги)

✓ Умеренная (средняя) ФА, при которой повышается уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС), появляется ощущение тепла, легкой одышки, что соответствует быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам. Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут регулярной ФА средней интенсивности ежедневно

✓ Интенсивная ФА: значительно повышается ЧСС, потоотделение, появляется сильная одышка (“не хватает дыхания”).

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

Избегайте малоподвижного образа жизни.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ

Распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
Меньше времени проводить за компьютером
Чаще бывать на свежем воздухе

Пирамида ФА имеет «четыре уровня»

Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности:

➢ Физическая активность уровня 1 является самой основной физической активностью и должна выполняться каждый день как можно чаще. Продолжительность составляет минимум 30 минут в день
➢ Уровень 2 ФА выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут и 3-5 раз в неделю. Примерами этой аэробной активности являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Примеры спортивных мероприятий, которые можно сделать — это играть в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее
➢ Переходя к ФА уровня 3, можно выбрать типы физической активности: упражнения для тренировки гибкости, силовая тренировка или досуг. Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело (растяжка, вольные упражнения и йога)
➢ Четвертый уровень ФА («сидячий») должен быть значительно снижен: игры за компьютером или в мобильном телефоне, чтение книги. Длительный период низкой ФА может привести к гиподинамии.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК;