Ежегодно во всем мире 31 мая отмечается Всемирный день без табака,
учрежденный ВОЗ в 1987 году.
Употребление табака является одной из самых больших опасностей для здоровья. Главная угроза заключается в том, что губительное воздействие активного и пассивного курения на организм дает о себе знать не сразу. Табак является «медленным убийцей» – здоровье людей начинает страдать лишь через несколько лет после того, как они начинают курить или подвергаться воздействию курения окружающих.
В табаке содержится целый букет вредных веществ, причём воздействуют они не только на внутренние органы, но и на внешность. Например, при регулярном воздействии табака на организм кожа получает меньше питания и очень быстро стареет. Табак негативно сказывается и на состоянии зубов. Появляется даже так называемый налёт курильщика.
Также, у курящего человека резко возрастает риск развития стенокардии, инфаркта. Почти в 5 раз становится выше риск внезапной смерти. Если мужчина выкуривает более 20 сигарет в день, то у него в 5-8 раз увеличивается степень опасности развития диабета, гипертонии и повышенного холестерина. Курильщики составляют 96-100% всех больных раком легких. Курение может стать причиной повышенной свертываемости крови, образования тромбов, следовательно, инсультов, инфаркта миокарда или лёгкого.
Бросить курить нелегко. Если вы курите, снижайте количество выкуриваемых в день сигарет, если готовы не сразу, но постепенно все же избавьтесь от этой зависимости. Люди всех возрастных групп, у которых уже развились проблемы со здоровьем, связанные с курением, все еще могут получить преимущества, если откажутся от курения. Бросайте курить сейчас!
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:
- Настрой решает! Думайте о том, что Вы приобретаете: свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
- Наметьте заранее день отказа о курения.
- Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
- Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманываете себя, переходя на электронные сигареты. Электронные сигареты вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
- Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
- Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
- Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, придумайте чем занять время, свободные теперь от сигарет… Вспомните про свои хобби.
- Постарайтесь питаться дробно, еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки.
- Постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
- После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведет к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь контролировать калорийность рациона.
- Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе и больше двигаться. Спорт – очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению – способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
- Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают
Обратитесь к врачу за помощью осуществить свое желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены. Бесплатную помощь в отказе от табака можно получить в центрах здоровья, а также по телефону бесплатной горячей линии 8(800)200-0-200.