С 8 по 14 июня в Российской Федерации проводится Неделя информирования о важности физической активности. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. − Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. − В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни. Даже 30 минут в день физической активности открывает доступ к следующим преимуществам.
Преимущества регулярной физической активности
- Снижение риска инфаркта;
- Снижение и нормализация веса;
- Снижение содержания холестерина в крови;
- Снижение риска развития диабета II типа;
- Снижение риска развития некоторых видов рака;
- Снижение риска развития гипертонии;
- Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов;
- Улучшение координации и снижение риска падений;
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях;
- Улучшение самочувствия и настроения;
- Нормализация сна.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
Цель: 30 минут в день и больше
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Можно быть физически активными, не занимаясь спортом
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути;
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;
- Активно играйте с детьми;
- Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому;
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!
Помните: никогда не поздно начать!Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет человеку жить дольше. Движение – это Жизнь!!!
